6-avril : Reste zen et focus quand tout s’agite autour de toi
Les personnes focus savent qu’être ZEN n’est pas seulement une question de calme, mais une véritable capacité à rester centré.e sur l’essentiel malgré le tumulte extérieur.
Primo, elles ont pleinement conscience que tout événement ou situation n’a d’impact que si elles y réagissent. Secundo, elles savent que les distractions, les interruptions et les urgences des autres ne doivent pas dicter leur état intérieur. Tertio, elles s’efforcent de cultiver la sérénité pour protéger leur énergie mentale et rester pleinement présentes pour leur priorité du moment.
L’histoire de Jean-Charles
Jean-Charles est un chef de projet constamment interrompu par les emails, les appels, les messages, les notifications, les urgences et réunions. Il se sentait stressé et dépassé, incapable d’avancer sur ses priorités. Un jour, il décide de s’accorder 10 minutes chaque matin pour respirer profondément et se concentrer sur ses trois tâches les plus importantes de la journée.
Au début, cette routine est difficile à maintenir, mais il se souvient qu’au cours d’une de mes formations, il a retenu que les bonnes habitudes font du mal avant de faire du bien, tandis que les mauvaises habitudes font du bien avant de faire du mal. Il persévère, et petit à petit, il remarque que son stress quotidien diminue, sa productivité augmente, et il termine ses journées avec un vrai sentiment d’accomplissement, dû à sa maîtrise intentionnelle de ses réactions face aux voleurs de temps et d’énergie. Comme le dit un proverbe africain :
« Celui qui est maître de lui-même est maître de tout. »
Être ZEN, c’est donc avant tout choisir sa réaction, structurer son temps et ses priorités, et se donner l’espace mental pour rester focus sur ce qui compte vraiment ; en dépit du tumulte extérieur.
Voici 5 astuces pour rester ZEN et focus :
Respire et recentre-toi : Prends 2 à 5 minutes pour respirer profondément et vider ton esprit avant chaque tâche importante. La respiration consciente réduit le stress et te recentre sur l’essentiel.
Identifie ta priorité du jour : Identifie chaque matin une priorité (sur le plan personnel) et une priorité (sur le plan professionnel). Concentre-toi sur celles-ci avant toute autre demande ou distraction. Quand tu les termines ou quand tu estimes avoir avancé au niveau souhaité, regarde les autres tâches de la journée.
Évite les interruptions : Coupe les notifications, ferme les onglets non essentiels, et signale aux autres tes plages de focus. Travaille en profondeur sur ta priorité (relis mon article du 1er avril sur le travail en profondeur). Sache que moins de distractions = plus de sérénité et d’efficacité.
Prends des pauses conscientes : Même 5 minutes de marche, d’étirement ou de méditation te permettent de recharger ton énergie et d’éviter l’épuisement mental.
Accepte ce que tu ne peux pas contrôler : Ne lutte pas contre les imprévus, les urgences (réelles ou supposées) ou les actions des autres. Concentre-toi sur ce que tu maîtrises, ce qui est dans ta zone de contrôle ; et décide comment y réagir avec calme et intention.
Ton action du jour :
- Aujourd’hui, bloque 10 à 15 minutes pour toi, respire profondément, et identifie tes 2 priorités absolues de la journée.
- Décide que rien ni personne ne viendra perturber cet espace ; mets toi au travail, travaille en profondeur.
- Pense à ton envie de rester ZEN ; et à l’effet de ta réaction chaque fois que les voleurs de temps, d’énergie et d’attention tapent à la porte, et souris et ignore-les pendant ton temps de focus.
- Observe comment cette pratique te permettra de rester ZEN et focus tout au long de la journée.
C’était ton focus du jour : un mot, un déclic, un résultat ; chaque jour.
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Focussément,
Roland Kyedrebeogo, Évangéliste du Focus